Ningún Ejercicio es Malo: El Cuerpo y sus Adaptaciones

En el mundo de la fisioterapia, el fitness y el entrenamiento, a menudo se debate sobre qué ejercicios son buenos y cuáles son malos. Sin embargo, más importante que los propios ejercicios es cómo están preparados nuestros cuerpos para estos movimientos. Veamos ahora algunos ejemplos comunes de desinformación que afectan nuestra percepción del ejercicio y el entrenamiento.

Ejemplos de Desinformación que Probablemente Has Escuchado Antes:

1) La Importancia de Mantener una Posición Pélvica Neutra

Cuando se trata de ejercicio, algunos expertos argumentan que mantener una posición pélvica neutra es esencial. Sin embargo, esta afirmación es engañosa y puede llevar a un enfoque excesivo en una posición estática en lugar de en el movimiento y la adaptación. Por ejemplo, durante actividades como correr, la pelvis se inclina hacia adelante y hacia arriba en la fase de swing, lo que ayuda a alargar la zancada y aumentar la velocidad. Lo mismo ocurre, por ejemplo, en el fútbol al ejecutar un golpeo de balón, donde mantener una posición pélvica neutra es poco realista. Por lo tanto, los atletas necesitan una preparación adecuada y adaptarse a estos movimientos.¨Más ejemplos aquí.

2) Las rodillas no deben pasar los dedos de los pies

En ocasiones se dice que las rodillas nunca deben sobrepasar los dedos de los pies durante el ejercicio. Esta información solo infunde miedo en los pacientes y no tiene en cuenta las demandas de la vida diaria, como bajar escaleras o hacer sentadillas.

3) Crítica de Sit up Ejercicio, Énfasis en los Ejercicios del Core

Algunos profesionales argumentan que los abdominales 'sit ups' son un ejercicio perjudicial y que deberíamos centrarnos únicamente en el sistema de estabilización profunda (CORE). Esta afirmación aumenta el miedo al movimiento en la población en general y perpetúa esta información errónea, lo que podría obstaculizar que las personas alcancen sus objetivos de entrenamiento.

4) Diástasis y su Impacto en el Dolor de Espalda

Existe la creencia errónea de que la diástasis (separación de los músculos abdominales) es la causa del dolor de espalda. La realidad puede ser más compleja y no tan clara. En la última metaanálisis sobre este tema, el 61.5% de los estudios no encontró una conexión entre la diástasis y el dolor de espalda, mientras que se observó una correlación positiva en el 38.5% de los estudios incluidos. (Cialdai et al., 2023)

5) Puntos de Vista Negativos sobre la Carrera

Algunos profesionales de la salud argumentan que correr no es saludable. Este enfoque puede generar miedo al movimiento en lugar de enfatizar los aspectos positivos de esta hermosa actividad física. Existe una gran cantidad de evidencia que respalda los efectos beneficiosos de la actividad física en la salud, incluida la práctica regular de actividades intensas y moderadamente exigentes como correr. Estas actividades se han asociado con una reducción significativa de la mortalidad en estudios a largo plazo (Lee et al., 2022).

Adaptación en la Rehabilitación

La adaptación es un proceso en el que nuestro cuerpo cambia y se adapta a las condiciones externas y otros factores que influyen en nuestro proceso de rehabilitación. El cuerpo tiene una notable capacidad para adaptarse a nuevas situaciones y mejorar constantemente. Uno de los mecanismos clave de esta adaptación es la adaptación del sistema nervioso y también la adaptación de los tejidos mismos.

En la adaptación de los tejidos, los fibroblastos desempeñan un papel importante. Estas células se encuentran en las fascias, delgadas capas de tejido que rodean los músculos. Cuando los músculos y las fascias experimentan carga y estrés, los fibroblastos responden produciendo más colágeno. El colágeno son fibras en los tejidos que proporcionan resistencia y elasticidad. De esta manera, los tejidos se vuelven más fuertes y resistentes al estrés (Cialdai et al., 2022).

El Enfoque Equivocado y sus Consecuencias

Si mantenemos constantemente estímulos en nuestro cuerpo a los que no puede responder de manera efectiva (estímulos que superan nuestras capacidades de adaptación), eventualmente puede llevar al colapso del sistema. Esto puede manifestarse como sobreentrenamiento, problemas de salud adicionales como tendinopatías, problemas psicológicos y más.

Lo mismo se aplica en el proceso de rehabilitación de lesiones deportivas. Es importante diseñar ejercicios y actividades deportivas de manera que la carga (estímulo) en las estructuras rehabilitadas sea adecuada para su estado, ni demasiado baja ni demasiado alta, y que aumente gradualmente. Este enfoque minimiza el riesgo de lesiones y maximiza la adaptación de los tejidos a la carga. La planificación adecuada y el aumento gradual de la carga son factores clave para prevenir lesiones y optimizar la adaptación de los tendones. Más en otro post.

Conclusión

Una lección importante es que la adaptación del cuerpo al movimiento es fundamental. En lugar de enfocarnos en qué ejercicios son 'buenos' o 'malos', debemos centrarnos en lo preparado que está nuestro cuerpo para realizar esos movimientos.

Al comprender este principio, reducimos al mínimo los riesgos de lesiones y obtenemos el máximo beneficio de nuestro entrenamiento y rehabilitación. De esta manera, podemos aprovechar al máximo el potencial de nuestro cuerpo para la salud y el rendimiento.

Gracias por leer este artículo, espero sus comentarios debajo.